Опубликовано

УЖЕ МАМА. 7 СОВЕТОВ КАК БОРОТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ РЕБЕНКА

 

Вы родили замечательного малыша, ваши страхи позади, и все вокруг в восторге. Все, кроме вас. Вы – счастливы… Но ощущение радости и счастья – какое-то неполное. Если принято считать, что молодая мама – самый счастливый в мире человек, то почему вы чувствуете себя такой уязвимой и несчастной?

Подобное чувствуете не только вы. Определенная эмоциональная уязвимость-естественное и ожидаемое состояние после родов. Около 80% молодых мам испытывают так называемый «послеродовой блюз», то есть эмоциональную реакцию, которая начинается через несколько дней или недель после родов. В общем такое эмоциональное состояние длится не дольше двух недель.

Имеете трудности со сном, легко поддаетесь смене настроения, чувствуете себя неспокойно, нередко раздражает абсолютно все? Согласитесь, вы будете чувствовать себя намного лучше, когда появится возможность отдохнуть, к тому же рядом будет кто-то, кто может помочь в уходе за ребенком, особенно поначалу. Однако что такое послеродовая депрессия – узнать не помешает.

Что такое послеродовая депрессия?
Это такое состояние, которое может начаться в любое время в течение первых двух месяцев после родов. Симптомами такого состояния являются раздражительность или повышенная чувствительность, сложность концентрировать внимание, тревога и беспокойство, плаксивость, гнев, безнадежность, беспомощность или чувство вины перед ребенком или мужем, потеря интереса к деятельности, которая обычно нравилась раньше, трудности с засыпанием (особенно трудно вернуться ко сну после пробуждения среди ночи), усталость или истощение, изменение аппетита, головная боль, боль в животе или в спине. Некоторые женщины в таком состоянии считают, что они не могут адекватно заботиться о своем ребенке.

Почему так бывает?
В зоне риска могут находиться женщины, которые переживают хотя бы один из перечисленных факторов:

  • периоды интенсивной тревоги или депрессии во время беременности, особенно в третьем триместре;
  • депрессия или тревога до беременности;
  • наличие депрессии или тревоги у кого-то из родственников;
  • семейные трудности;
  • стрессовые жизненные события (финансовые проблемы, потери работы, болезнь или потеря кого-то из близких);
  • стрессовые жизненные события (финансовые проблемы, потери работы, болезнь или потеря кого-то из близких);
  • необходимость ухода за ребенком, который требует особого терпения или усилий;
    низкая самооценка мамы;
  • незапланированная или нежелательная беременность;
  • мамы-одиночки;
  • низкий социально-экономический статус семьи.

Надо, однако, знать, что некоторые женщины могут и не страдать на послеродовую депрессию или излишнюю тревогу, даже если они и переживают некий из перечисленных выше факторов.

Как справиться?
Обязательно обратитесь за квалифицированной помощью к психологу или психотерапевту, чтобы не усложнять затяжного эмоционального напряжения, что может перерасти в серьезное заболевание. Предлагаем вам несколько способов, как заботиться о себе, когда имеете дело с «послеродовым блюзом» и депрессией.

1. Позаботьтесь о своих потребностях. Убедитесь, что ваши собственные базовые потребности удовлетворяются: попробуйте спать хотя бы 7 часов ночью и 1 час на протяжении дня. Следите за своим питанием. Попробуйте не винить себя за то, что сейчас так себя чувствуете. Вы – хорошая мама, которая любит своего малыша. Просто должны отдыхать.

2. Не ожидайте слишком много от себя. Прислушивайтесь к своему ребенку, вашему малышу нужна не идеальная мама, а любящая.

3. Обращайтесь по поддержку. Один из важных составляющих того, как быть хорошей мамой, это знать, когда обратиться за помощью. Не стесняйтесь обращаться за помощью в это непростое для вас время. Помощь приходит во многих формах – от мужа, родных и друзей, которые готовят еду и гладят одежду, и тому подобное.

4. Поделитесь своими чувствами. Если у вас есть близкий человек, убедитесь, что она знает, что происходит и как может помочь.

5. Позаботьтесь о внешности. Забота о ваш внешний вид иногда может помочь вам чувствовать себя лучше.

6. Попробуйте немного отдохнуть. И это действительно лучший совет для мамы, которая недавно родила.

Существует еще немало способов избежать такого состояния. Где получить более подробную информацию об этом?

Обязательно поделитесь в соц. сетях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.