Спорт и беременность

 

Во время беременности у вас, наверняка, не возникает желания принять участие в марафоне, однако большинство женщин извлекает немало выгоды из занятий спортом на ранних стадиях. Прежде всего, вам обязательно нужно будет обсудить возможные варианты упражнений со своим врачом. Уровень нагрузки будет зависеть от того, на каком вы сроке и каковы были показатели вашей физической активности до беременности.

 

Преимущества занятий спортом

 

Несомненно, занятия спортом будут большим плюсом для вас и вашего ребенка в случае, если у вас не возникает никаких осложнений для фитнеса. Спорт поможет вам:

 

• чувствовать себя лучше. В то время, когда вы задаете себе вопрос, ваше ли это тело вообще, упражнения помогут увеличить чувство контроля и энергетический уровень. Спорт не только улучшает ваше общее состояние благодаря выбросу эндорфинов, но и поможет совладать с болями в спине и улучшить вашу осанку благодаря укреплению и тонусу мышц в спине, ягодицах и бедрах. Всего несколько упражнений в день уменьшат возможность возникновения запоров, ускоряя движение в кишечнике. Вы также сможете предотвратить растяжение и разрыв связок (которые ослабляются во время беременности благодаря нормальному изменению содержания гормонов). Кроме того, вы будете спокойно спать по ночам, избавившись от стресса и переживаний, которые, возможно, не дают вам заснуть.

 

• выглядеть лучше. Занятия спортом улучшат кровообращение в сосудах, придавая вашей коже здоровое сияние.

 

>

• подготовят вас и ваше тело к рождению ребенка. Сильные мышцы и здоровое сердце могут значительно облегчить роды. Контроль над дыханием поможет вам избежать некоторых болевых симптомов во время родов, а в случае продолжительных схваток и родов хорошая физическая форма могут действительно пригодиться.

 

• быстро вернуться в форму после родов. Если вы занимались спортом до беременности и продолжали упражняться во время вынашивания ребенка, вы набрали меньше жирового веса. Таким образом, избавиться от лишних килограммов после рождения ребенка вам будет намного легче.

 

В дополнение ко всем преимуществам спортивных упражнений, некоторые исследования показывают, что спорт даже помогает понизить риск таких осложнений, как токсикоз и диабет, вызванный беременностью.

Что безопасно во время беременности?

 

Это зависит от того, когда вы решили начать упражняться, и есть ли у вас осложнения. Если до беременности вы регулярно занимались спортом, продолжайте свою программу с некоторыми изменениями согласно вашему состоянию и самочувствию.

 

Если же до того, как вы забеременели, физически активной вас не назовешь, не сдавайтесь! Начинайте очень медленно и постепенно укрепляйте тонус и общее состояние организма. Врачи рекомендуют хотя бы 150 минут в неделю аэробики с умеренной нагрузкой для здоровых беременных женщин. Если со здоровьем у вас все в порядке, занятия нисколько не повлияют на риск преждевременных родов или выкидышей.

 

Обязательно поделитесь в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

wordpress темы, новые. windows FAQ. Здоровый блог
css.php Яндекс.Метрика Tatarstan.Net - все сайты Татарстана