Питание кормящей матери

Питание кормящей матери
Все статьи

В идеале кормящая мама должна ежедневно получать сбалансированное, полноценное и калорийное питание. Питание должно состоять из жиров, белков, витаминов, углеводов, микроэлементов, минеральных веществ. Оно должно быть на 600 ккал  больше, чем обычное питание для женщины.
Старайтесь придерживаться следующих рекомендаций.

Рекомендации по питанию для кормящей мамы

Покупайте только те продукты питания, которые прошли минимальную технологическую обработку. Кушайте пищу, соответствующую сезону и погоде. Кушайте не спеша. Старайтесь осознать, что Вы едите и жуёте. Сократите по максимуму потребление животного жира.
Жидкости надо пить ровно столько, чтобы у будущей мамы не было переизбытка молока, т.к. это может привести к лактостазу, иными словами, к застою. В качестве напитков на каждый день подойдут: вода кипячёная или бутилированная, чай зелёный или чёрный некрепкий, морс клюквенный, компот без сахара из сухофруктов, настой из шиповника, кефир и ряженка.

В рационе мамы должно быть много естественных продуктов, которые должны быть богаты витаминами. Ежедневно женщина должна потреблять: рыбу, овощи, морскую капусту. А также свежую зелень, фрукты и йогурты. Соки, растительные масла, проросшие зёрна. И немного морепродуктов, но только в том случае, если на них у мамы нет аллергии.

Вместо соли лучше использовать соевый соус.

Можно применить морскую соль, но никак не поваренную.
Его мама должна съедать по 100 гр. в день. Лучше, если это будет отварная телятина. Но не более 100 гр. в противном случае, ребёнок будет страдать бессонницей и запорами.
Молочные продукты обязательны в рационе мамы.
В особенности, творог низкой жирности. Жиры лучше ограничить! Но немного сливочного или топлёного масла разрешается, но буквально 30гр в день. Совсем чуть-чуть свиного шпика.
Но лучше перейти на масло льняное, оливковое, соевое и подсолнечное, а так же масло кукурузное и кунжутное.
Хлеб. Домашнюю выпечку следует полностью исключить! Не допускается и дрожжевой хлеб. Можно кушать хлеб с отрубями, цельно зерновой хлеб, булочки с кунжутом или тмином.
Каши полезны кормящим мамам, в особенности, цельно зерновые, сваренные на воде. В порцию можно добавить немного обезжиренного  молока нили 10%-сливок.

Нельзя: хлеб с мясом! К мясу подают овощи и зелень.
Для лучшего переваривания пищи можно кушать яблоки, укроп, ананасы и имбирь.
Нельзя: шоколад, пирожные, торты, конфеты!
Лучше лакомиться сухофруктами, но не цукатами!
Подойдут курага, чернослив, изюм, инжир и финики, а также груши, яблоки и вишни. Можно по немного кушать свежие ягоды с каплей взбитых сливок.
В место обычного, всеми привычного сахара, надо использовать фруктозу или сахар коричневого цвета.

Распределите продукты питания на несколько приёмов + полдник перекусы.
Исключите жирные и наваристые супы и бульоны.
Замените их лучше витаминными лёгкими супчиками. Рецепт смотрите тут.
Чеснок многие мамы стараются избегать, так как малыш откажется брать грудь. А вот народные целители считают это глупой ошибкой. Если верить их утверждениям, то, чем больше мамочка ест чеснока, тем лучше малютка сосёт грудь. Тем больше он от неё не отказывается. А чтобы запах «не пугал» окружающих — пожуйте петрушку.

Обязательно поделитесь в соц. сетях

0

Комментариев нет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Польза грудного молока
Все статьи
Польза грудного молока

Будущей маме нужно заранее подготовиться к грудному кормлению своего малыша. И настрой должен быть правильный. Нужно знать, что ты обязательно будешь кормить. Многие женщины под предлогом того, что у нее мало молока, очень легко сдаются и бросают кормить. На самом деле это неправильно. Бывают такие периоды, когда, действительно, молока бывает …

Обязательно поделитесь в соц. сетях

0
Самый модный цвет волос?
Все статьи
Самый модный цвет волос?

В 2016 году в моде снова естественность и классика. Пестрое, кричащее безумие цветов прошлого года завершилось. Яркие, ненатуральные цвета вроде красного, фиолетового вышли из моды. В этом году важно просто ухаживать за волосами, сохраняя их здоровье и красоту. Самый модный цвет –рыжий. Его счастливые обладательницы будут главными модницами сезона. Особенно …

Обязательно поделитесь в соц. сетях

0
Тяжесть в ногах при беременности
Все статьи
Тяжесть в ногах при беременности

Увеличение веса и давления матки на большие брюшные вены способствуют возникновению ощущения тяжести в ногах во время беременности. Симптомы этого недуга проявляются, в частности, через дискомфортное чувство тяжести, боль, варикозное расширение вен и отеки нижних конечностей. А лечение направлено, прежде всего, на предотвращение застоя крови и исключение тех факторов, которые …

Обязательно поделитесь в соц. сетях

0

css.php